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Quand décrocher devient dangereux…

Une récente étude norvégienne publiée dans Frontiers in Psychiatry a mis en lumière une réalité préoccupante : chaque heure passée sur un écran au lit augmente le risque d’insomnie de 59% et réduit la durée du sommeil de 24 minutes .

Ces chiffres soulignent l’impact significatif de nos habitudes numériques nocturnes sur la qualité de notre sommeil et, par extension, sur notre bien-être général.

Les conclusions de l’étude norvégienne

Des chercheurs ont analysé les habitudes de plus de 45 000 jeunes adultes en Norvège et ont découvert que :

• Chaque heure supplémentaire d’utilisation d’écran au lit est associée à une réduction de 24 minutes du temps de sommeil.
• Le risque d’insomnie augmente de 59% avec chaque heure supplémentaire passée sur un écran au lit .

Fait intéressant, le type d’activité sur l’écran (réseaux sociaux, visionnage de vidéos, jeux) n’a pas d’importance significative ; c’est la durée totale d’utilisation qui compte.

Pourquoi est-ce préoccupant ?

Le manque de sommeil est lié à de nombreux problèmes de santé, notamment :

• Troubles cognitifs : diminution de la concentration et de la mémoire.
• Problèmes de santé mentale : augmentation du stress, de l’anxiété et du risque de dépression.
• Affaiblissement du système immunitaire : rendant le corps plus vulnérable aux maladies.

Mes recommandations pour un sommeil réparateur

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, envisagez les actions suivantes :

1. Établissez une routine sans écran avant le coucher : éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher.

2. Gardez les écrans hors de la chambre à coucher : créez un environnement propice au sommeil, exempt de distractions numériques.

3. Utilisez des filtres de lumière bleue : si vous devez utiliser des appareils le soir, activez des filtres pour réduire l’exposition à la lumière bleue.

4. Pratiquez des activités relaxantes avant le coucher : lecture, méditation ou étirements légers peuvent aider à signaler à votre corps qu’il est temps de dormir.

J’interviens en conférence et atelier sur ces sujets !

Vous travaillez dans un établissement scolaire, une collectivité, une entreprise, ou une structure jeunesse ou senior ?

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• Des ateliers interactifs pour les jeunes, sur l’impact des écrans, l’attention, le sommeil, l’e-réputation et les réflexes numériques
• Des conférences pour parents, professionnels ou grand public sur les effets cognitifs, psychologiques et comportementaux liés à la surconnexion

Objectif : redonner le contrôle aux utilisateurs, jeunes ou moins jeunes, avec des outils concrets, sans diaboliser.

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